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[保健养生] 中年男人的跑步运动心得与性能力控制

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中年男人的跑步运动心得与性能力控制

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nicotine000(2019-11-8 11:45):发帖蓝色四号字体,请修改
   以前写过一篇关于运动长跑的文章,分享了一些经验给大家,时至今日,坚持了差不多有5年的时间,期间又有一些心得分享给大家,与大家共勉,健康自己的身体。
   经过这几年的长跑,结合自己的年龄(本人已50余1),跑步的距离在5-8公里比较合适(现在本人根据每天跑步时的身体状态,一般在6-7公里左右,以前经常跑十公里),多了身体容易疲劳,毕竟年龄在这里了,肌肉的恢复能力与年轻人无法可比,容易拉伤肌肉和关节(本人就经历过一次严重拉伤的情况,单位组织的18公里长跑,跑到12公里处时足弓肌肉严重拉伤,比赛结束后休养一个多月才恢复正常,不过还是坚持完成了比赛,得了第四名,实力还是不错的,如没有受伤,第二名应该没问题,小小的得意一下),个人认为10公里是一个坎,最好不要超过10公里,开始跑时,要慢速跑1公里左右,待身体发热以后可根据身体情况适当加快一点速度(以前配速1公里/5分钟。现在1公里/5分20秒左右),全程最好采用匀速跑的节奏,因为我们跑步是为了健身,而不是为了竞技,过程中掌握好呼吸的节奏,本人采用的是三步一次呼吸的节奏,感觉很舒服,不会导致呼吸困难,这个可以根据个人的情况,自行调整,这是其一,其二,不要天天坚持跑,最好跑三四天就休息一天,恢复一下肌肉的疲劳度,这个也可以根据自身的情况,适当调整,一定不要天天坚持,避免受伤,避免受伤,避免受伤,重要的事说三遍,本人就因为长期天天坚持跑步,有几次在日常生活中,在没有任何大动作的情况下就感觉肌肉拉伤了,这就是天天跑步,肌肉过度疲劳导致(不过这种拉伤都很轻微,3-4天就能完全恢复),其三,跑步以后一定要多做拉伸活动,比如弓步压腿,侧压腿,腰部拉伸,扭腰,扭胯,上肢拉伸,等等之类的放松运动,这对恢复身体肌肉的疲劳度,保护各个关节漆盖有非常好的效果,切不可忽视,其三,以上说的都是有氧运动,下面说说无氧运动,二者必须相互结合,锻炼的效果才明显,本人不太喜欢撸铁,就是健身房的那些套路,认为还是以自然无氧运动为佳(不去健身房,能省下一笔费用),在每次跑步结束以后,我会适当做一些俯卧撑(60个,分三组),引体向上(10个,这是本人的极限,正常情况只能做7-8个),仰卧起身(45个,分三组),靠墙倒立3分钟左右等,也可以适当增加此类运动方式的难度,比如做俯卧撑时,双脚支撑在台阶上,手支撑低于脚支撑的高度,仰卧起坐可以在公园的双杠上做,这样难度增加,身体也能接受,在运动结束后,最好走1-2公里回家,这样也能放松腿部的肌肉,回家以后喝点纯果汁和白开水,补充一下身体失去的水分维生素和电解质等,洗一个热水澡,保持皮肤的清洁度,如果是晚上跑步,接着美美的睡上一觉,对身体的好处绝对是大大的。(本人以前是晨跑,大约二年前改为夜跑,自以为夜跑无论是从时间上,还是心态效果上,好于晨跑,不过最好是晚饭后一个小时再跑,且晚饭不能吃得过饱,这样也能适当控制饮食)
  坚持运动以后的效果,首先,体能精神各方面甚佳,脸色红润健康,体型匀称坚实,寻常大众的衣服穿在自己身上就是比别人有型,日常生活工作中的体力消耗不足挂齿,甚至不屑一顾,皮肤紧致有弹性,没有年纪大了以后的各种皮肤松弛,尤其是脸部皮肤与同龄人区别巨大(因运动时皮肤不停的排除汗液,散发热量,有效的促进了皮肤的伸缩度),思维敏捷,心理上依然常有年轻的人冲动,虽然有时显得略有急躁,但应该是内分泌保持得比较好的一个状态,注意控制就行。最后就是大家最关心的性能力,不说像年轻人那样旺盛,但二三天一次的性生活不在话下,射精时强劲有力,快感十足,且事后没有任何的疲劳感,关键是常常有性冲动的欲望,这个感觉很好,没有老气横秋的那种迟暮感,最后寄语,大家都是普通人,做普通事,过寻常日子,保持一个好身体有百利而无一害,祝各位坛友都有一个健康充满活力的好身体


[ 本帖最后由 xyyxjb 于 2019-11-13 22:29 编辑 ]

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可以可以,老哥给我们做了一个好榜样,祝老哥身体倍儿棒,越来越年轻

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大家都是普通人,做普通事,过寻常日子,保持一个好身体有百利而无一害,祝各位坛友都有一个健康充满活力的好身体!谢谢楼主

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老哥说的对,我已经开始慢跑了,目前每次3公里,但是身体的感觉不一样了

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